La dieta de los 6 pétalos recuerda a una flor de siete flores que cumple deseos. Hasta cierto punto, esta asociación es cierta. La secuencia adecuada de productos y la actividad física pueden reducir el peso y lograr una salud óptima.
Cosas
La dieta de los seis pétalos fue desarrollada por el nutricionista sueco A. Johansson. Es un plan de dieta de 6 días. Solo se incluye un tipo de alimento en la dieta cada día.
¡Para tu información!Gracias a la alimentación separada ya la alternancia de productos, la dieta garantiza una quema continua de grasas sin estrés severo para el organismo.
La dieta incluye 6 fases, que se suceden una tras otra. Está prohibido cambiar o saltar etapas.
Permitido para su uso:
- un pez;
- vegetales;
- pollo;
- cereales;
- productos lácteos;
- frutas y bayas.
¡Nota!La dieta "pétalos", como la llaman para abreviar, no es solo una forma de deshacerse del exceso de peso. Este es un tipo de juego, diseñado para una semana. La recompensa es una buena salud y una buena figura.
En algunas situaciones relacionadas con problemas de salud, está permitido eliminar un día de frutas y bayas de la dieta. En este caso se obtiene la dieta de los cinco pétalos. Todos los principios de su implementación siguen siendo los mismos.
El componente del juego y los principios básicos de la nutrición.
Como cualquier dieta, "6 Pétalos" tiene sus propios principios y reglas.
Principios básicos:
- duración total 6 días;
- alto consumo de agua pura durante la dieta;
- cumplimiento de la dieta para lograr el resultado;
- comidas separadas;
- rotación de productos.
¡Para tu información!El programa consta de 6 monodietas, cada una de 24 horas de duración. Se basa en el principio de la alternancia de productos de proteínas y carbohidratos.
La dieta es un componente diferente del juego. Hace que sea más fácil seguir estrictas reglas dietéticas. Para ello, se elabora una flor de seis pétalos con cartulina o papel grueso de colores. La flor simboliza la dieta y los pétalos representan cada uno de los 6 días.
Menú diario de la dieta.
La dieta de la manzanilla (otro nombre) implica el uso de 6 monodietas diferentes, cada una de las cuales dura 24 horas. Para cada día, se recomienda preparar un nuevo menú a partir de productos aceptables.
¡Importante!Las bebidas del menú de la dieta 6 Petals incluyen agua pura sin gas, té verde o negro. En algunos casos, puede tomar 1 taza de café sin leche.
dia del pescado
El primer día de la dieta comienza con pescado. La carne de pescado contiene ácidos poliinsaturados que contribuyen al enriquecimiento del organismo con omega-3.
Recomendamos comenzar con 5-6 comidas, que siguen a intervalos regulares:
- la primera recepción es pescado hervido;
- la segunda recepción es pescado al horno;
- tercera recepción - oreja;
- cuarta recepción - filete de pescado al vapor;
- quinta recepción - pescado guisado o hervido.
¡Nota!De los pescados, el lucio, el bacalao, el salmón, el salmón rosado y la trucha son los más adecuados para cocinar. Los expertos aconsejan dar preferencia a los alimentos refrigerados, pero también es adecuado el pescado congelado.
dia de las verduras
El segundo día, el menú de la Dieta de los Seis Pétalos sugiere comer solo vegetales. La dieta basada en plantas es baja en calorías. Al mismo tiempo, el cuerpo está saturado de fibra y vitaminas, que se encuentran en grandes cantidades en los alimentos frescos. Las verduras se comen enteras, al vapor, guisadas oa la plancha.
Que puedes comer:
- la primera comida es una ensalada de verduras;
- la segunda recepción - vinagreta;
- la tercera recepción es un guiso de verduras;
- la cuarta recepción: verduras enteras en un baño de agua;
- quinta recepción - verduras guisadas.
¡Nota!En el medio, se recomienda beber batidos de verduras recién preparados, agua corriente, té verde. El jugo de apio ha demostrado ser efectivo.
dia del pollo
El filete de falda contiene las proteínas necesarias para el organismo. Tiene propiedades beneficiosas. El pollo contribuye a la reposición del cuerpo con aminoácidos, fósforo, potasio, magnesio, hierro, vitaminas B.
Que se puede cocinar:
- la primera recepción es carne de pollo hervida;
- la segunda recepción es pollo al horno;
- la tercera recepción es caldo de pollo;
- cuarta recepción - filete a la parrilla;
- quinta comida: pechuga de pollo o muslos en un baño de agua.
¡Importante!Además de la pechuga, se permite utilizar muslo de pollo o muslo de pollo, al vapor sin piel.
Como bebidas o para saciar el hambre beben caldo de pollo, agua corriente, té verde.
dia de los cereales
El cuarto día se recomienda comer solo cereales. La pérdida de peso prefiere los tipos con caparazón.
Está permitido añadir pan integral al menú. Los cereales no se cocinan inmediatamente, sino después del remojo previo:
- la primera dosis es papilla de trigo;
- la segunda recepción - papilla de trigo sarraceno;
- la tercera recepción es arroz hervido;
- la cuarta recepción - papilla de avena;
- quinta recepción - papilla de cebada.
¡Nota!Se permite como bebida una pequeña cantidad de kvas natural y té negro o verde sin azúcar.
dia de la leche
Los productos lácteos están permitidos el quinto día. La monodieta láctea te permite reponer el aporte de minerales en el organismo:
- la primera dosis es ricota con yogur;
- la segunda recepción - tarta de queso al horno;
- el tercer método es requesón con leche;
- cuarta recepción - cazuela de requesón;
- la quinta recepción es kéfir.
En el medio, se permite el uso de kéfir, leche, yogur o té.
día de frutas y bayas
La sexta dieta se basa en frutas y bayas. Aportan al organismo la cantidad necesaria de hidratos de carbono complejos y polisacáridos. Las frutas están llenas de antioxidantes y nutrientes beneficiosos.
Que puedes comer:
- la primera recepción es una manzana al horno o rodajas de manzana;
- la segunda recepción es un plátano grande;
- tercera recepción - ensalada de frutas;
- cuarta dosis - mezcla de pomelo o bayas;
- la quinta recepción se compone de frutos secos.
¡Importante!Con una dieta basada en mono frutas, necesita contar calorías. Esto se debe al alto contenido calórico de las frutas y bayas.
ejemplos de recetas
Las recetas de la dieta de los pétalos son fáciles. Un gran conjunto de comestibles le permite crear un menú variado para todos los días, satisface por completo la sensación de hambre.
¡Importante!Antes de comenzar una dieta, los expertos aconsejan hacer ejercicio todos los días en detalle y recopilar recetas para cada comida.
Pescado al vapor
El filete de pescado al baño maría es muy jugoso y tierno. El abadejo, el salmón rosado y el bacalao tienen un sabor excelente.
Ingredientes:
- abadejo;
- una pizca de verduras;
- sal.
El pescado se limpia, se lava y se sala ligeramente. Espolvorear con las hierbas aromáticas picadas y colocar al baño maría. Para cocinar, utilice el modo "Off".
Estofado de vegetales
Las recetas de verduras guisadas son variadas. Cualquier vegetal disponible servirá.
Ingredientes:
- médula vegetal;
- zanahoria;
- Papa;
- repollo;
- tomate.
Lava bien las verduras. Se pelan los calabacines, las zanahorias y las patatas. Los ingredientes se cortan en cubos. Lo primero es guisar calabacines y zanahorias, luego agregar papas y repollo. Durante 3-4 min. agrega el tomate hasta que esté listo.
¡Importante!Se recomienda cocinar el plato debajo de la tapa en el agua.
Caldo de pollo
El caldo de pollo no solo proporciona una comida completa, sino que también permite una bebida que se puede consumir a lo largo del día.
Ingredientes:
- pechuga de pollo;
- agua;
- sal;
- verde.
Los senos se lavan a fondo y se limpian de la grasa existente. La carne se pone en agua con sal y se hierve hasta que esté tierna. Cuando la carne está lista, se retira y se corta en trozos. El líquido se filtra. Luego, los ingredientes se combinan nuevamente y se vuelven a hervir. Antes de servir, agregue una pizca de verduras.
Chuletas de trigo sarraceno
Las chuletas de trigo sarraceno son fáciles de preparar y tienen un sabor excelente.
Ingredientes:
- alforfón;
- verde;
- sal.
Antes de cocinar, el trigo sarraceno se lava y se cuece al vapor con agua hirviendo con sal durante 1 hora, después de lo cual se drena el agua. El trigo sarraceno se transfiere a una licuadora y se muele con una pizca de verduras. Las chuletas se forman a partir de una masa homogénea. El plato se cuece en el horno durante 20 minutos.
¡Nota!Si no hay trigo sarraceno disponible, se puede reemplazar con avena, que se remoja previamente.
Tarta de queso al horno
Las tortitas de requesón son un plato popular para dietas y alimentos para bebés.
Ingredientes:
- requesón bajo en grasa;
- sémola para deshuesar;
- huevo - 1 pieza
Poner la ricota en un bol y mezclar con el huevo. Los ingredientes se muelen cuidadosamente. Se hacen rodar pequeñas bolas de la masa resultante. Los pasteles de queso se enrollan en sémola y se untan en una sartén. El plato se cuece en el horno a 180 ° C.
ensalada de frutas
La ensalada de frutas es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo, la cena o la merienda. Es fácil de preparar y versátil.
Ingredientes:
- manzanas;
- peras;
- naranjas;
- Kiwi.
Para la ensalada use frutas medianas. Todos los ingredientes se lavan a fondo. Se pelan la naranja y el kiwi. Los ingredientes se cortan en cubos y se combinan.
resultados
La dieta de los seis pétalos es suave para el cuerpo. Los productos utilizados, la cantidad de alimentos consumidos y el nivel de actividad física determinan directamente qué resultados se lograrán. Con un horario bastante suave, puedes perder hasta 5 kg.
¡Para tu información!Con un enfoque integrado, entrenamiento regular de 20 minutos. hasta 1 hora al día, algunas personas han logrado perder hasta 8-10 kg.
Comportamiento durante una falla
Durante la dieta, debe seguir estrictamente las reglas de nutrición. La falta de la actitud psicológica necesaria, el tiempo para cocinar, un día ajetreado en el trabajo conducen al agotamiento.
En caso de violación de las reglas, los expertos recomiendan abandonar temporalmente la dieta. Para el período de resolución, es necesario adherirse a los principios de una nutrición adecuada, excluir los alimentos dulces y dañinos.
¡Importante!Es recomendable volver a la dieta solo después de la aparición del estado de ánimo deseado. La dieta empieza desde el primer día.
Finalización de la dieta.
Incluso con un corto período de tiempo, la dieta requiere una serie de actividades para su correcta realización. El cumplimiento de una serie de reglas le permite consolidar el resultado obtenido y no volver a aumentar el peso:
- al cabo de unos días más, y preferiblemente semanas, se recomienda seguir una dieta dietética o adecuada;
- la mezcla de proteínas y carbohidratos se produce gradualmente a lo largo del día. La introducción de nuevos ingredientes alimentarios es lenta;
- el contenido calórico diario aumenta en pequeños intervalos. La tasa se incrementa cada 2 días;
- se presta especial atención a la calidad de los productos;
- hacer ejercicio regularmente durante la dieta y después de ella.
¡Nota!La dieta se lleva a cabo no más de 2-3 veces durante el año. Con un curso largo (13 días), se permite la repetición solo 1 vez al año.
Contraindicaciones
La dieta de los pétalos tiene una serie de contraindicaciones que deben estudiarse antes de su uso.
Las contraindicaciones de la dieta son:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades crónicas de los riñones y el hígado;
- úlcera estomacal;
- diabetes;
- patologías endocrinas;
- defectos cardíacos graves;
- proceso infeccioso agudo;
- enfermedades del sistema nervioso y trastornos psicológicos;
- patología de la médula ósea.
¡Importante!No debe perder peso durante el período de tratamiento de enfermedades crónicas y agudas, lo que requiere el cumplimiento de una dieta clara.
Ventajas y desventajas
La dieta de los pétalos tiene sus innegables ventajas:
- término corto. La dieta no dura más de 6 días;
- disponibilidad. Cada día se permite utilizar un determinado conjunto de productos disponibles;
- facilidad de preparación. Cada monodieta contiene una amplia gama de platos fáciles de preparar;
- enfoque individual. Dada la variedad de productos, es posible crear un menú basado en preferencias personales;
- la seguridad. La dieta no daña la salud humana.
A pesar de las ventajas innegables, los "6 pétalos" tienen una serie de desventajas:
- solo se permite un tipo de comida cada día;
- la dieta está desequilibrada en cuanto a la ingesta de macronutrientes;
- la dieta requiere alimentación frecuente, no siempre adecuada para personas con jornadas de trabajo intensas;
- durante los días de proteínas, puede sentirse débil o mareado.
Una dieta es una secuencia eficaz y bien coordinada de acciones para perder peso. El estricto cumplimiento de la secuencia de días, combinado con una actividad física constante, le permite obtener un resultado a largo plazo en solo 6 días.